Frecuencia cardíaca normal en reposo y cómo medirla en casa

Se toma la presión en casa y, debajo de las dos cifras de siempre, el aparato muestra una tercera: PUL 78, por ejemplo. Es el pulso, los latidos del corazón en un minuto, y la pregunta que sigue es si 78 está bien. Aquí van el rango de reposo, cómo contar el pulso sin aparato y qué hacer con el número que imprime el tensiómetro.

Frecuencia cardíaca normal en reposo: la tabla

El corazón no late siempre al mismo ritmo, y por eso el pulso normal se define en reposo: sentado y tranquilo, después de unos diez minutos sin moverse.

Fuente: MedlinePlus (Pulso y Signos vitales). Los niños pequeños tienen rangos propios, más altos, que no entran en esta ficha.

La segunda fila sorprende a muchos: el rango en reposo no se corre con la edad. Quien tiene 70 años se compara con la misma banda de 60 a 100 que quien tiene 30. Y la tercera cubre al deportista: un 52 en un corredor bien entrenado cae dentro de ese rango.

Cómo tomarse el pulso paso a paso

No hace falta aparato. Hace falta un reloj con segundero y dos dedos.

1. Descanse diez minutosSentado y tranquilo. Esa quietud es la que vuelve comparable el número con el rango de reposo.
2. Busque el pulso en la muñecaPonga el índice y el medio sobre la parte de adelante de la muñeca contraria, debajo de la base del pulgar.
3. Presione hasta sentirloCon poca fuerza. Cuando note el golpe, mire el reloj.
4. Cuente y multipliqueTreinta segundos por dos es lo habitual; la tabla de abajo trae las demás cuentas.
5. Anótelo con la horaJunto a las cifras de presión, si se las midió. Así el cuaderno sirve en la cita.

El pulso se puede encontrar en más sitios: el cuello, la sien, la ingle, la parte de atrás de las rodillas y el empeine. En el cuello hay una regla: siéntese o acuéstese antes, y nunca tome los dos lados a la vez, porque eso puede reducir el flujo de sangre a la cabeza y producir un desmayo.

Qué muestra el tensiómetro: la cifra PUL

Los digitales imprimen tres rótulos: SYS, DIA y PUL. Los dos primeros son las cifras de presión y van en mm Hg; el tercero es el pulso y va en latidos por minuto. Conviene no mezclarlos: salen en la misma pantalla y casi en el mismo renglón, pero el pulso no es una presión y su rango no se parece al de ellas. En la ficha de presión arterial están las dos cifras explicadas, y en la del tensiómetro, la postura para medirse.

Una cosa más. Para la presión, MedlinePlus pide cinco minutos de descanso, mejor diez; para el pulso en reposo, diez como mínimo. Si quiere que el PUL le sirva de cifra de reposo, déjese los diez minutos antes de apretar el botón.

Qué mueve el pulso

El pulso sube con el ejercicio y con la actividad del momento: lo que usted ve después de subir las escaleras no es el de reposo. Un pulso rápido puede acompañar a una infección o a la deshidratación. En el otro extremo, un deportista bien entrenado tiene el pulso de reposo más bajo, de 40 a 60, como muestra la tabla. Por eso la banda de 60 a 100 vale para el pulso en reposo, medido sentado y tranquilo.

Qué hacer ahora: con el pulso anotado, ¿y el resto del día?

El pulso se toma en unos minutos de silla, pero el día de usted tiene muchas horas más: la oficina, la fila del banco, las escaleras. Quien además de medirse quiere un apoyo diario puede pedir las tabletas Tensinorm, pensadas para adultos de 35 a 65 años, hombres y mujeres. Son un apoyo diario para quien cuida su presión junto con la alimentación y la actividad física de cada día, y se piden por internet con pago al recibir.

Tres de sus componentes son alimentos de la cocina de todos los días: remolacha, limón y ajo. Las vitaminas B6 y B12 contribuyen a disminuir el cansancio. Los otros tres son linaza, omega 3 y magnesio.

1. Nombre y teléfonoSon los dos únicos datos del formulario, y el botón de pedido lo abre.
2. La llamada del asesorAlguien de parte del vendedor confirma el pedido y, si usted sigue, toma el municipio y la dirección.
3. Paquete y pago, a la vezUsted paga cuando tiene el paquete en la mano.

Señales que no corresponden a un pulso común

Estas son las situaciones que MedlinePlus describe como fuera de lo habitual en el pulso:

• Un pulso en reposo que se mantiene alto de forma continua, lo que se llama taquicardia.
• Un pulso en reposo por debajo de los valores normales en alguien que no es deportista, la bradicardia.
• Un pulso muy firme, saltón, que dura más de unos minutos.
• Un pulso irregular.
• Un pulso difícil de encontrar, que puede indicar una obstrucción en la arteria, algo frecuente en personas con diabetes o con ateroesclerosis por colesterol alto.

Qué hacer ahora: pedir sin pagar por adelantado

Si quiere pedir las tabletas Tensinorm, deje su nombre y su número. Le llaman de parte del vendedor y le preguntan a qué dirección lo mandan, la de su casa o la del trabajo; en esa llamada se confirma si el envío llega a su municipio. Usted paga $139.900 con el envío cuando el paquete llega. Debajo del recuadro, «Qué es cada componente» se abre con un toque.